Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend: richtig ausführen
Der Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für die Unterarme im Unterarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Brachialis.
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Halte den Kabelgriff im Obergriff, Handflächen nach unten.
- 3Halte deine Arme gerade und deine Ellbogen nah am Körper.
- 4Curle deine Handgelenke langsam nach oben und führe den Kabelgriff zu deinem Körper.
- 5Halte einen Moment oben inne und senke den Kabelgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend — Fragen
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend machen?
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt, Kabel-Handgelenks-Curl und Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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