Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate): cum se face
Flexia Încheietură în Picioare la Cablu (Spate) este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează antebrațele în zona brațelor inferioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și brahialul.
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate): demonstrație · © GymiaFit
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate) pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate) pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu o prindere pronată, palmele orientate în jos.
- 3Menține brațele drepte și coatele aproape de laterale.
- 4Flexează lent încheieturile în sus, aducând mânerul cablului spre corp.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent mânerul cablului înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate): întrebări
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate)?
Flexie Încheietură Inversă la Cablu, Flexii ale încheieturii la cablu și Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.