Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea: cómo se hace
El Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y el Braquial.
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Braquial
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la maneta de la polea en pronación, con las palmas hacia abajo.
- 3Mantén los brazos rectos y los codos pegados a los costados.
- 4Curla lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la maneta hacia el cuerpo.
- 5Haz una pausa arriba y baja lentamente la maneta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea: preguntas
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y braquial como músculos secundarios.
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea?
Curl de Muñeca Invertido en Polea, Curl de muñeca en polea y Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.