Curl Poignet Dos Debout à la Poulie : comment le faire
Le Curl Poignet Dos Debout à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras dans la région du bas des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et le brachial.
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Brachial
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez la poignée du câble en pronation, paumes vers le bas.
- 3Gardez les bras tendus et les coudes près des flancs.
- 4Enroulez lentement les poignets vers le haut en amenant la poignée du câble vers le corps.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée du câble à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie : questions
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et brachial.
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Poignet Dos Debout à la Poulie ?
Curl Poignet Inversé à la Poulie, Curl poignet à la poulie et Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl Poignet Dos Debout à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.