Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: техника выполнения
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом — это упражнение средней сложности для изоляции мышц, направленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: пошагово
- 1Прикрепите рукоятку-D к каждому блоку блочной рамы на уровне плеч.
- 2Встаньте посередине блочной рамы, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и разведите руки в стороны ладонями вперед.
- 4Сохраняйте легкий сгиб в локтях и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
- 5Напрягите мышцы плеч и сведите лопатки вместе, подтягивая рукоятки к передней части тела.
- 6Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: вопросы
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом?
«Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.