Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie : comment le faire
L'Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le trapèze et les rhomboïdes.
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée en D de chaque côté d'une machine à poulie à hauteur d'épaule.
- 2Placez-vous au milieu de la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en pronation et tendez les bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
- 4Maintenez une légère flexion des coudes et un dos droit tout au long de l'exercice.
- 5Engagez les muscles des épaules et serrez les omoplates en tirant les poignées vers l'avant du corps.
- 6Marquez une pause au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie : questions
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté Inversé Haut Crossover Debout à la Poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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