Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi: come si fa
Le Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Romboidi.
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca una maniglia D a ciascun lato di una macchina ai cavi all'altezza delle spalle.
- 2Posizionati al centro della macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna le maniglie con presa prona ed estendi le braccia lateralmente, palmi rivolti in avanti.
- 4Mantieni una leggera flessione dei gomiti e una schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 5Attiva i muscoli delle spalle e stringi le scapole mentre tiri le maniglie verso la parte frontale del corpo.
- 6Fai una pausa al punto più alto del movimento, poi torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi: domande
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi?
Reverse Fly Cross-over ai Cavi, Forward Raise ai Cavi e Front Raise ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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