Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu: cum se face
Fluturările Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner D pe fiecare parte a unui aparat cu cablu la înălțimea umerilor.
- 2Stai în mijlocul aparatului cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerele cu o prindere pronată și întinde brațele în lateral, cu palmele orientate înainte.
- 4Menține o ușoară îndoire în coate și păstrează spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 5Activează mușchii umerilor și strânge omoplații împreună în timp ce tragi mânerele spre partea din față a corpului.
- 6Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu: întrebări
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, romboizi și deltoizi posteriori.
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Înainte cu Cablu și Ridicare Frontală cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.