Fluturări în Picioare la Cablu: cum se face
Fluturările în Picioare la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturări în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Atașează mânerele la cabluri la înălțimea pieptului.
- 2Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu spatele la aparatul cu cablu.
- 3Apucă mânerele cu o prindere pronată, palmele orientate înainte.
- 4Fă un pas ușor înainte pentru a crea tensiune în cabluri.
- 5Menține abdomenul contractat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 6Cu o ușoară îndoire în coate, adu lent brațele înainte și împreună în fața pieptului.
- 7Strânge mușchii pectorali în vârful mișcării.
- 8Inversează lent mișcarea, revenind cu brațele la poziția inițială.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări în Picioare la Cablu: întrebări
Fluturări în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări în Picioare la Cablu?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.