Разведение рук стоя с кабелем: техника выполнения
Разведение рук стоя с кабелем — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Разведение рук стоя с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук стоя с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук стоя с кабелем: пошагово
- 1Прикрепите рукоятки к блокам на уровне груди.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к блочной раме.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, ладонями вперед.
- 4Сделайте небольшой шаг вперед, чтобы создать натяжение в тросах.
- 5Держите корпус напряженным, а спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 6Слегка согнув локти, медленно сведите руки перед собой в области груди.
- 7Напрягите грудные мышцы в верхней точке движения.
- 8Медленно выполните обратное движение, возвращая руки в исходное положение.
- 9Повторите желаемое количество раз.
Разведение рук стоя с кабелем: вопросы
Разведение рук стоя с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Разведение рук стоя с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук стоя с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук стоя с кабелем?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук стоя с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.