Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v): como fazer
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v) é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado na parte superior das costas, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e ombros.
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v): demonstração · © GymiaFit
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v) em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v) passo a passo
- 1Coloque um acessório barra em v na máquina de polia à altura do tórax.
- 2Coloque-se de pé virado para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra em v com pegada pronada, palmas viradas para baixo.
- 4Dê um passo atrás para criar tensão no cabo.
- 5Mantenha as costas direitas e o núcleo contraído ao longo do exercício.
- 6Puxe a barra em v em direção ao tronco recolhendo as omoplatas e fletindo os cotovelos.
- 7Enquanto puxa, rode o tronco para um lado, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 8Faça uma pausa no topo do movimento, sentindo a contração na parte superior das costas.
- 9Liberte lentamente a tensão e regresse à posição inicial, desfazendo a rotação do tronco.
- 10Repita o movimento o número de repetições pretendido, alternando a direção da rotação a cada repetição.
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v): perguntas
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v)?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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