Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: техника выполнения
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя — это упражнение для верхней части спины, направленное на проработку мышц спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и плечи.
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: демонстрация · © GymiaFit
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: пошагово
- 1Прикрепите V-образную рукоять к блочному тренажеру на уровне груди.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за V-образную рукоять прямым хватом, ладони вниз.
- 4Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.
- 5Держите спину прямо и напрягайте кор на протяжении всего упражнения.
- 6Тяните V-гриф к корпусу, отводя лопатки и сгибая локти.
- 7Во время тяги поворачивайте корпус в одну сторону, сводя лопатки.
- 8Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, чувствуя сокращение в верхней части спины.
- 9Медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение, распрямляя корпус.
- 10Повторите движение необходимое количество раз, чередуя направление поворота корпуса с каждым повторением.
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: вопросы
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.