Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V): cum se face
Ramatul la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V), este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și umerii.
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V): demonstrație · © GymiaFit
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V) pas cu pas
- 1Atașează un mâner V la aparatul de cablu, la înălțimea pieptului.
- 2Stai în picioare cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul V cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos.
- 4Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- 5Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 6Trage mânerul V spre trunchi retrăgând omoplații și îndoind coatele.
- 7Pe măsură ce tragi, răsucește trunchiul într-o parte, strângând omoplații împreună.
- 8Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, simțind contracția în spatele superior.
- 9Eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială, derăsucind trunchiul.
- 10Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări, alternând direcția răsucirii la fiecare repetare.
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V): întrebări
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V)?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.