Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) : comment le faire
Le Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Épaules.
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) : démonstration · © GymiaFit
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) étape par étape
- 1Fixez une barre en V à la poulie à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en V en prise pronation, paumes vers le bas.
- 4Reculez d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
- 5Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- 6Tirez la barre en V vers votre torse en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- 7Pendant la traction, pivotez le torse d'un côté en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 8Marquez une pause au sommet du mouvement, en ressentant la contraction dans le haut du dos.
- 9Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ en redressant le torse.
- 10Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le sens de rotation à chaque répétition.
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) : questions
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing debout avec rotation à la poulie (barre en V) ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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