Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange): richtig ausführen
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange) ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange) Schritt für Schritt
- 1Befestige eine V-Stange am Kabelzug auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich zum Kabelzug gerichtet hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die V-Stange im Obergriff, Handflächen zeigen nach unten.
- 4Mache einen Schritt zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- 5Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt.
- 6Ziehe die V-Stange zum Oberkörper, indem du die Schulterblätter zurückziehst und die Ellbogen beugst.
- 7Drehe beim Ziehen den Oberkörper zur Seite und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 8Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und spüre die Kontraktion im oberen Rücken.
- 9Löse langsam die Spannung und kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den Oberkörper zurückdrehst.
- 10Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle bei jeder Wiederholung die Drehrichtung.
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange) — Fragen
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange) machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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