Remada Sentada com Costas Direitas na Polia: como fazer
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado na parte superior das costas, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e antebraços.
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia passo a passo
- 1Sente-se na máquina de remada com polia com os pés apoiados nos apoios e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada, palmas viradas para baixo.
- 3Mantenha as costas direitas e incline-se ligeiramente para a frente a partir das ancas.
- 4Puxe as pegas em direção ao corpo, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 5Faça uma pausa no pico do movimento e liberte lentamente as pegas regressando à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia: perguntas
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, antebraços e ombros.
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Sentada com Costas Direitas na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Sentada com Costas Direitas na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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