Rowing assis dos droit à la poulie : comment le faire
Le Rowing assis dos droit à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Rowing assis dos droit à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis dos droit à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis dos droit à la poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine de rowing à la poulie, les pieds à plat sur les cale-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers le bas.
- 3Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches.
- 4Tirez les poignées vers votre corps en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing assis dos droit à la poulie : questions
Rowing assis dos droit à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, avant-bras et épaules.
Rowing assis dos droit à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis dos droit à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing assis dos droit à la poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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