Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: техника выполнения
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием блоков и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: демонстрация · © GymiaFit
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: пошагово
- 1Сядьте на тренажер для горизонтальной тяги, поставив стопы на подставки и слегка согнув колени.
- 2Возьмитесь за рукояти блока прямым хватом сверху, ладонями вниз.
- 3Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед от бедер.
- 4Потяните рукояти блока к себе, сводя лопатки вместе.
- 5Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: вопросы
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс, предплечья и плечи.
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.