Ramat așezat la cablu, cu spatele drept: cum se face
Ramatul așezat la cablu, cu spatele drept, este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept: demonstrație · © GymiaFit
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de ramat la cablu cu tălpile pe suport și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apucă mânerele de cablu cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos.
- 3Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte din șolduri.
- 4Trage mânerele cablului spre corp, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă la punctul maxim al mișcării, apoi eliberează lent mânerele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept: întrebări
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps, antebrațe și umeri.
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat așezat la cablu, cu spatele drept: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat așezat la cablu, cu spatele drept?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat așezat la cablu, cu spatele drept, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.