Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken: richtig ausführen
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf das Kabel-Rudergerät mit flach auf den Fußstützen platzierten Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Greife die Kabelgriffe im Obergriff, Handflächen zeigen nach unten.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorne.
- 4Ziehe die Kabelgriffe zum Körper und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken — Fragen
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Unterarme und Schultern.
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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