Écarté inversé allongé à la poulie : comment le faire
L'Écarté inversé allongé à la poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le Trapèze et les Rhomboïdes.
Écarté inversé allongé à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté inversé allongé à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté inversé allongé à la poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée en D à une poulie basse et allongez-vous face contre terre sur un banc plat.
- 2Saisissez la poignée en D dans chaque main, paumes vers le bas, et tendez les bras devant vous.
- 3En gardant les bras tendus, levez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté inversé allongé à la poulie : questions
Écarté inversé allongé à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Écarté inversé allongé à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté inversé allongé à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté inversé allongé à la poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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