Fluturări inverse la cablu, întins pe spate: cum se face
Fluturările inverse la cablu, întins pe spate, sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt trapezul și romboizii.
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate pas cu pas
- 1Atașează un mâner D la scripetele de jos al aparatului de cablu și întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală.
- 2Apucă mânerul D cu fiecare mână, cu palmele orientate în jos, și întinde brațele drept înainte.
- 3Menținând brațele drepte, ridică-le în lateral până ajung paralele cu solul.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate: întrebări
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări inverse la cablu, întins pe spate: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări inverse la cablu, întins pe spate?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Înainte cu Cablu și Ridicare Frontală cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări inverse la cablu, întins pe spate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.