Reverse Fly ai Cavi Supino: come si fa
Il Reverse Fly ai Cavi Supino è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono il trapezio e i romboidi.
Reverse Fly ai Cavi Supino: dimostrazione · © GymiaFit
Reverse Fly ai Cavi Supino in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Reverse Fly ai Cavi Supino passo dopo passo
- 1Aggancia una D-handle a una macchina ai cavi con puleggià bassa e sdraiati a faccia in giù su una panca piana.
- 2Afferra la D-handle con ciascuna mano, palmi rivolti verso il basso, ed estendi le braccia dritte davanti a te.
- 3Mantenendo le braccia tese, sollevale lateralmente finché sono parallele al pavimento.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Reverse Fly ai Cavi Supino: domande
Reverse Fly ai Cavi Supino: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Reverse Fly ai Cavi Supino: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Reverse Fly ai Cavi Supino: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Reverse Fly ai Cavi Supino?
Reverse Fly Cross-over ai Cavi, Forward Raise ai Cavi e Front Raise ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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