Разведение рук с блоками лежа на животе: техника выполнения
Разведение рук с блоками лежа на животе — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием блоков и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Разведение рук с блоками лежа на животе: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук с блоками лежа на животе: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук с блоками лежа на животе: пошагово
- 1Прикрепите D-образную рукоять к блочному тренажеру с нижним блоком и лягте лицом вниз на горизонтальную скамью.
- 2Возьмитесь за D-образную рукоять каждой рукой, ладонями вниз, и вытяните руки прямо перед собой.
- 3Держа руки прямыми, поднимите их в стороны до параллели с полом.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разведение рук с блоками лежа на животе: вопросы
Разведение рук с блоками лежа на животе: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Разведение рук с блоками лежа на животе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук с блоками лежа на животе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук с блоками лежа на животе?
«Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук с блоками лежа на животе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.