Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado: como fazer
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços.
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado passo a passo
- 1Sente-se num banco inclinado com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.
- 2Agarre as pegas da polia com pegada supinada, palmas viradas para cima, e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flita as pegas em direção aos ombros enquanto contrai os bíceps.
- 4Faça uma pausa no topo do movimento, apertando os bíceps.
- 5Inspire e baixe lentamente as pegas de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado: perguntas
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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