Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie : comment le faire
Le Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées des câbles en prise supination, paumes vers le haut, et bras complètement tendus.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et fléchissez les poignées vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie : questions
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl biceps à deux bras sur banc incliné à la poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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