Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata: come si fa
Il Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di trazione che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci.
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata: dimostrazione · © GymiaFit
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata passo dopo passo
- 1Siediti su una panca inclinata con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le impugnature dei cavi con presa supina, palmi rivolti verso l'alto, e le braccia completamente estese.
- 3Mantenendo le braccia superiori ferme, espira e arriccia le impugnature verso le spalle contraendo i bicipiti.
- 4Pausa per un momento in alto, contraendo i bicipiti.
- 5Inspira e abbassa lentamente le impugnature alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata: domande
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl ai Cavi a Due Braccia su Panca Inclinata?
Curl a Presa Stretta ai Cavi, Concentration Curl ai Cavi e Curl ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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