Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: техника выполнения
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком — это изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с использованием блока и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги ровно на пол.
- 2Возьмитесь за рукоятки блока нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью вытянуты.
- 3Держа верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните рукоятки к плечам, напрягая бицепсы.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: вопросы
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.