Curl a dos brazos en banco inclinado en polea: cómo se hace
El curl a dos brazos en banco inclinado en polea es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea: demostración · © GymiaFit
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea paso a paso
- 1Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 2Agarra los manerales de la polea con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos totalmente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona los manerales hacia los hombros mientras contraes los bíceps.
- 4Haz una pausa breve en el punto más alto del movimiento, apretando los bíceps.
- 5Inhala y baja lentamente los manerales hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea: preguntas
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl a dos brazos en banco inclinado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl a dos brazos en banco inclinado en polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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