Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank: richtig ausführen
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationszugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank, den Rücken gegen das Polster und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Greife die Kabelgriffe im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben, die Arme vollständig ausgestreckt.
- 3Halte die Oberarme unbeweglich, atme aus und ziehe die Griffe zu den Schultern, während du den Bizeps kontrahierst.
- 4Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und spanne den Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank — Fragen
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Zwei-Arm-Curl auf Schrägbank machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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