Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată: cum se face
Flexiile cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată: demonstrație · © GymiaFit
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă înclinată cu spatele lipit de pernă și tălpile pe podea.
- 2Apucă mânerele de cablu cu o priză supinată, cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează mânerele spre umeri în timp ce contracți bicepșii.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent mânerele înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată: întrebări
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.