Alongamento do Tórax com Bola de Exercício: como fazer
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício é um exercício iniciante composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e tríceps.
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure a bola de exercício com ambas as mãos e estenda os braços à frente.
- 3Aproxime lentamente a bola de exercício do tórax, sentindo um alongamento nos músculos do peito.
- 4Mantenha o alongamento durante alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício: perguntas
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento do Tórax com Bola de Exercício?
Flexão Pike com Bola de Exercício, Flexão (em Bola de Estabilidade) e Dip de Peito Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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