Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro: como fazer
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro é um exercício iniciante composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem deltoides.
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro: demonstração · © GymiaFit
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro passo a passo
- 1Coloque-se de pé bem direito com os pés à largura dos ombros.
- 2Estenda os braços à frente à altura dos ombros.
- 3Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito por cima do braço esquerdo.
- 4Entrelace os dedos e pressione as palmas uma contra a outra.
- 5Aperte suavemente as omoplatas uma contra a outra e empurre as mãos para a frente, sentindo um alongamento no peito e parte frontal dos ombros.
- 6Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos e depois liberte.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro: perguntas
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides.
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro?
Alongamento Dinâmico do Peito (masculino), Empurrar e Puxar com Peso do Corpo e Flexão com Toque no Ombro trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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