Supino com Banda: como fazer
O Supino com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Supino com Banda: demonstração · © GymiaFit
Supino com Banda em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Banda passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre as pegas da banda com pega pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Estenda os braços totalmente, empurrando as bandas para longe do peito.
- 4Baixe lentamente as bandas de volta ao peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Supino com Banda: perguntas
Supino com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Supino com Banda?
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda, Dip de Peito Assistido (ajoelhado) e Dip de Peito com Pega Larga Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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