Flexão Pike com Bola de Exercício: como fazer
A Flexão Pike com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os peitorais na região do tórax. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e tríceps.
Flexão Pike com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Flexão Pike com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Core
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Pike com Bola de Exercício passo a passo
- 1Comece em posição de flexão com as mãos no chão e as canelas apoiadas na bola de estabilidade.
- 2Contraia o núcleo e eleve as ancas em direção ao tecto, fazendo rolar a bola em direção às mãos.
- 3Mantenha as pernas direitas e o corpo em posição pike, formando um V invertido.
- 4Dobre os cotovelos e baixe a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo a cabeça alinhada com as mãos.
- 5Empurre pelas mãos e estenda os braços para voltar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Flexão Pike com Bola de Exercício: perguntas
Flexão Pike com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros, tríceps e core.
Flexão Pike com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Pike com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Pike com Bola de Exercício?
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício, Flexão (em Bola de Estabilidade) e Dip de Peito Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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