Flexão (em Bola de Estabilidade): como fazer
Flexão (em Bola de Estabilidade) é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os peitorais na região do tórax. Realizado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Flexão (em Bola de Estabilidade): demonstração · © GymiaFit
Flexão (em Bola de Estabilidade) em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão (em Bola de Estabilidade) passo a passo
- 1Coloque a bola de estabilidade no chão e posicione-se de barriga para baixo com as mãos na bola, à largura dos ombros.
- 2Estenda as pernas atrás de si, equilibrando-se nas pontas dos pés.
- 3Contraia o core e desça o tórax em direção à bola fletindo os cotovelos, mantendo o corpo numa linha reta.
- 4Faça uma pausa em baixo e empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão (em Bola de Estabilidade): perguntas
Flexão (em Bola de Estabilidade): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão (em Bola de Estabilidade): que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão (em Bola de Estabilidade): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão (em Bola de Estabilidade)?
Alongamento do Tórax com Bola de Exercício, Flexão Pike com Bola de Exercício e Dip de Peito Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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