Étirement poitrine avec ballon de gym : comment le faire
L'Étirement poitrine avec ballon de gym est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec un ballon de stabilité, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et les Triceps.
Étirement poitrine avec ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étirement poitrine avec ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement poitrine avec ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez le ballon des deux mains et tendez les bras devant vous.
- 3Ramenez lentement le ballon vers la poitrine en ressentant l'étirement dans les muscles de la poitrine.
- 4Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement poitrine avec ballon de gym : questions
Étirement poitrine avec ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Étirement poitrine avec ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement poitrine avec ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement poitrine avec ballon de gym ?
Pompe pike sur ballon de gym, Pompe (sur stability ball) et Dips poitrine assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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