Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda: como fazer
O Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Tríceps.
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda: demonstração · © GymiaFit
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme à altura do peito.
- 2Fique de pé com o lado virado para o ponto de ancoragem e agarre a banda com uma mão.
- 3Afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão na banda.
- 4Posicione os pés à largura dos ombros e flicta ligeiramente os joelhos.
- 5Leve a mão que segura a banda atravessando o corpo, em direcção ao ombro oposto.
- 6Mantendo a tensão na banda, empurre a mão para a frente e para longe do corpo, estendendo o braço.
- 7Regresse lentamente à posição inicial e repita o número de repetições desejado.
- 8Troque de lado e repita o exercício com a outra mão.
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda: perguntas
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Press de Peito com Rotação e Um Braço com Banda?
Supino com Banda, Dip de Peito Assistido (ajoelhado) e Dip de Peito com Pega Larga Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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