Пуловер с гантелью через корпус: техника выполнения
Сосредоточьтесь на использовании мышц груди и плеч для контроля движения, избегая рывков или использования инерции. Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями на протяжении всего упражнения. Сохраняйте легкий сгиб в локтях для защиты суставов.
Пуловер с гантелью через корпус: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с гантелью через корпус: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Широчайшая мышца спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с гантелью через корпус: пошагово
- 1Лягте на спину на скамью, поставив стопы на пол. Возьмите по гантели в каждую руку, руки вытянуты прямо по бокам, ладони смотрят вниз.
- 2Медленно поднимите гантели по дуге над корпусом и за голову, сохраняя руки прямыми.
- 3Верните руки в исходное положение по дуге, на этот раз сбоку.
- 4Повторите движение желаемое количество раз, обеспечивая плавность и контроль на протяжении всего упражнения.
Пуловер с гантелью через корпус: вопросы
Пуловер с гантелью через корпус: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и широчайшая мышца спины.
Пуловер с гантелью через корпус: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с гантелью через корпус: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с гантелью через корпус?
«Разведение гантелей на наклонной скамье», «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» и «Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с гантелью через корпус», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.