Жим гантелей узким хватом: техника выполнения
Жим гантелей узким хватом — это промежуточное изолирующее упражнение толкающего типа, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием гантелей и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим гантелей узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей узким хватом: пошагово
- 1Сядьте на горизонтальную скамью, взяв по гантели в каждую руку, положите их на бедра.
- 2Используя бедра для помощи в подъеме гантелей, поднимите их по одной так, чтобы можно было держать их перед собой на ширине плеч.
- 3Как только гантели окажутся на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони смотрели от вас. Это будет исходное положение.
- 4На вдохе медленно опустите гантели к бокам, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
- 5На выдохе используйте трицепсы, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение. Убедитесь, что используете только трицепсы, а не предплечья или бицепсы для помощи в подъеме гантелей.
- 6После секундной паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество раз.
Жим гантелей узким хватом: вопросы
Жим гантелей узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим гантелей узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей узким хватом?
«Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)», «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» и «Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.