Presă cu priză apropiată cu gantere: cum se face
Presa cu priză apropiată cu gantere este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt pieptul și umerii.
Presă cu priză apropiată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu priză apropiată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu priză apropiată cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă orizontală cu o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Folosind coapsele pentru a ajuta la ridicarea ganterelor, ridică ganterele pe rând astfel încât să le poți ține în fața ta la lățimea umerilor.
- 3Odată ajunse la lățimea umerilor, rotește încheieturile înainte astfel încât palmele să fie orientate departe de tine. Aceasta va fi poziția inițială.
- 4În timp ce inspiri, coboară lent ganterele în lateral până când sunt aproximativ la nivelul pieptului.
- 5În timp ce expiri, folosește tricepșii pentru a ridica ganterele înapoi la poziția inițială. Asigură-te că folosești doar tricepșii și nu antebrațele sau bicepșii pentru a ajuta la ridicarea ganterelor.
- 6După o pauză de o secundă în poziția contractată, repetă mișcarea pentru numărul prescris de repetări.
Presă cu priză apropiată cu gantere: întrebări
Presă cu priză apropiată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Presă cu priză apropiată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu priză apropiată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu priză apropiată cu gantere?
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră, Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness și Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu priză apropiată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.