Press a Presa Stretta con Dumbbell: come si fa
Il Press a Presa Stretta con Dumbbell è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono petto e spalle.
Press a Presa Stretta con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Press a Presa Stretta con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Press a Presa Stretta con Dumbbell passo dopo passo
- 1Siediti su una panca piana con un dumbbell in ciascuna mano, appoggiati sulle cosce.
- 2Usando le cosce per aiutarti a sollevare i dumbbell, sollevali uno alla volta in modo da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle.
- 3Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi siano rivolti lontano da te. Questa sarà la posizione di partenza.
- 4Mentre inspiri, abbassa lentamente i dumbbell ai lati finché sono circa all'altezza del petto.
- 5Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i dumbbell alla posizione di partenza. Assicurati di usare solo i tricipiti e non gli avambracci o i bicipiti per aiutarti a sollevare i dumbbell.
- 6Dopo una pausa di un secondo nella posizione contratta, ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
Press a Presa Stretta con Dumbbell: domande
Press a Presa Stretta con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Press a Presa Stretta con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Press a Presa Stretta con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Press a Presa Stretta con Dumbbell?
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell, Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball e Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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