Разведение гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Выдохните при подъеме гантелей и вдохните при опускании. Избегайте полного выпрямления локтей; сохраняйте легкий сгиб для защиты суставов. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями.
Разведение гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Начните с положения лежа на наклонной скамье, ноги закреплены, держа гантель в каждой руке, руки вытянуты прямо по бокам на уровне груди, ладони обращены вверх.
- 2Поднимите гантели по широкой дуге до полного выпрямления рук над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Медленно опустите руки обратно по бокам в контролируемом движении, сохраняя легкий сгиб в локтях, пока руки не окажутся на уровне груди.
- 4Повторите шаги для желаемого количества повторений, сохраняя контроль на протяжении всего упражнения.
Разведение гантелей на наклонной скамье: вопросы
Разведение гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» и «Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.