Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: техника выполнения
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, держа ее на бедре.
- 2Используя бедро для помощи в подъеме гантели, поднимите ее до ширины плеч ладонью к корпусу.
- 3Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.
- 4На вдохе медленно опустите гантель в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 5Выдохните и используйте мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 6Повторите для желаемого количества повторений, затем смените руку.
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: вопросы
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.