Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell: come si fa
L'Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono petto e spalle.
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con un dumbbell in una mano, appoggiato sul petto.
- 2Estendi il braccio dritto verso l'alto, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- 3Abbassa il dumbbell verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 4Spingi il dumbbell indietro alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell: domande
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell?
Press a Presa Stretta con Dumbbell, Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball e Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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