Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: cum se face
Presa tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt pieptul și umerii.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată descendent cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe piept.
- 2Întinde brațul drept în sus, menținând cotul ușor îndoit.
- 3Coboară gantera în jos spre umăr, menținând cotul aproape de corp.
- 4Împinge gantera înapoi în sus la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: întrebări
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră?
Presă cu priză apropiată cu gantere, Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness și Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.