Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): техника выполнения
Выдыхайте, поднимая гантели вверх, и вдыхайте, опуская их. Избегайте полного разгибания локтей; сохраняйте небольшой сгиб для защиты суставов. Крепко держитесь за скамью свободной рукой для обеспечения правильного баланса.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, зафиксировав стопы, возьмите гантель в одну руку, согнув ее и расположив гантель рядом с телом, ладонью внутрь. Другую руку положите на скамью для устойчивости.
- 2Поднимите гантель над грудью, полностью выпрямляя руку, но не разгибая локоть до конца, держите локоть близко к телу.
- 3Медленно опустите гантель обратно в исходное положение рядом с телом, контролируя движение.
- 4Повторите шаги для заданного количества повторений, затем поменяйте руки и повторите.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): вопросы
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» и «Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.