Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício: como fazer
A Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres e bola de exercício, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres e bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas direitas.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole os halteres enquanto contrai o bíceps.
- 4Continue a elevar os halteres até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam à altura dos ombros.
- 5Mantenha a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrai o bíceps.
- 6Inspire e comece lentamente a baixar os halteres até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício: perguntas
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres e bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício?
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício, Rosca de Bíceps Ajoelhado com Halteres em Bola de Exercício e Curl de Bíceps Alternado com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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