Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness: cum se face
Flexiile hammer cu gantere pe minge de fitness sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere și minge de fitness, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere și minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu picioarele lipite de podea și spatele drept.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează ganterele contractând bicepsul.
- 4Continuă să ridici ganterele până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele ajung la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepsul.
- 6Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness: întrebări
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness, Flexii de biceps în genunchi cu gantere pe minge de fitness și Flexii biceps alternative cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.