Hammer Curl con Manubri sulla Fitball: come si fa
L'Hammer Curl con Manubri sulla Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri e fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri e fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
- 2Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente distese.
- 3Mantenendo la parte alta delle braccia ferma, espira e fletti i manubri così da contrarre i bicipiti.
- 4Continua a sollevare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri si trovano all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta più a lungo per una breve pausa così da contrarre i bicipiti.
- 6Inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball: domande
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri e fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl con Manubri sulla Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl con Manubri sulla Fitball?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell e Gamba Sollevata su Exercise Ball, Curl Bicipiti in Ginocchio con Manubri sulla Fitball e Curl Bicipiti Alternato con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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